Ideal

cara tepat mengetahui berat ideal

15 : 31

21-Nov

2024

mendapatkan berat ideal dengan mengukur persentase lemak tubuh:

halo..teman-teman selama ini mungkin sudah Sering kita menemukan tabel berat badan ideal berdasarkan tinggi badan. Cara ini sedikit menyesatkan sebab walaupun seseorang memiliki tinggi badan yg sama bukan berarti berat ideal bagi mereka sama, sebab selain tinggi badan faktor-faktor lain yg menentukan berat badan seseorang adalah komposisi tubuh seseorang, jd cara terbaik untuk menentukan berat badan ideal adalah dengan menggunakan persentase lemak tubuh kita.. PERTAMA, tentukan persentase lemak tubuh yg di inginkan. Misalnya, bila anda wanita,usia 25 thn, dan ingin mengetahui berat ideal anda.. Persentase lemak tubuh ideal anda adalah sekitar 19% (kondisi baik pada tabel).

JADI BERAT IDEAL ANDA ADALAH:
asumsikan bahwa anda mempunyai data-data berikut:

persentase lemak tubuh: 30 berat badan: 128 lbs(1kg=2,2 lbs) persentase lemak tubuh yg di inginkan: 19 berat badan ideal anda dapat ditentukan sebagai berikut: =((100-persentase lemak tubuh saat ini) / (100-persentase lemak tubuh yg di inginkan)) x berat badan saat ini.. =((100-30) / (100-19)) x 128=(70/81) x 128=110,6 lbs=50 kg

saya menyarankan agar program penurunan berat badan anda merupakan suatu kombinasi olahraga yang memadai dan diet. Diet saja tanpa olahraga tidak baik untuk jaringan otot anda..

NILAI PERSENTASE LEMAK TUBUH

untuk pria

USIA

19-24
25-29
30-34
35-39
40-44
45-49
50-54
<55

1

<19
<19
<20
<21
<23
<24
<27
<28

2

19.1~22
19.1~22
20.1~23
21.1~24
23.1~26
24.1~27
27.1~31
28.1~31

3

22.1~25
22.1~25
23.1~26
24.1~28
26.1~29
27.1~31
31.1~34
31.1~34

4

25.1~30
25.1~30
26.1~31
28~32
29~33
31~34
34~37
34~38

5

>30
>30
>31
>32
>33
>34
>37
>38

nilai =>

1.sangat baik

2.baik

3.cukup

4.sedang

5.buruk